비타민D,칼슘,마그네슘,아연 권장량(1일, 성인)

[ 비타민D,칼슘,마그네슘,아연 권장량(1일, 성인) ]

요즘 저의 화두는 단연 LCHF 입니다. 그에 따른 각종 영양소들을 맞춰서 보조식품들을 찾아보는 중에 비타민D,칼슘,마그네슘,아연 권장량(1일, 성인)에 대한 정보를 찾는데, 너무 너무 조잡하더라구요. 그래서 제가 맘먹고 찾아봤습니다.

지금부터 첨부하는 이 자료들은 복지부에서 2015년도에 발표한 자료입니다. 2년정도의 갭이 있지만, 크게 상관이 없을 것 같아서 비타민D,칼슘,마그네슘,아연 권장량을 올려봅니다. 여기저기에서 찾느라 고생하셨던 분들, 여기서 한방에..찾아보시기 바랍니다.

당연히 나이나 성별로 각 비타민과 미네랄의 권장량은 다를 것 같지요? 손주랑 할머니가 당연히 다를테고, 남자랑여자도 조금은 다를것 같네요. 특히 임신부나 수유부도 마찬가지 일테구요.

-비타민 D 일일 권장량, 섭취기준(10~100㎍) 상당히 범위가 넓죠? 쉽게 말해서 실내생활을 주로 하시는 분들은 100㎍까지 드셔도 된다는 뜻입니다.

-의외로 주변에서 쉽게 구할수 있는 미네랄이지만, 너무 많이 먹으면 안좋기 때문에 상한 섭취량을 보려고 올려본 아연 권장량입니다. 참고하시길!!

- 매우 중요한 마그네슘 일일 권장량. 물론 식품에서도 많이 섭취할수 있긴 하지만, 모자라는 분들은 따로 약을 채워야했기에 그 상한을 알아보기 위해서 올려봅니다.

저 이거보고 깜놀..대박 칼슘이 권장량은 700~800정도되는데요. 2000mg 정도 섭취해도 아무 문제가 없더라구요. 그런데, 얼마전에 산 칼슘보조제 꼴랑 210mg 밖에 안됨요. 종합도 아니었고 칼슘+비타민D 같이 먹는거 였는데, 양 좀 올려주면 안되나요? 하루에 다섯개씩 먹을수도 없잖아요.

여기까지 비타민D,칼슘,마그네슘,아연 권장량 표였습니다. 조금 정리하는데는 힘들었지만 올리고 나니 속이 시원하군요. 일단 비D과 칼슘은 조금더 보강해서 먹어봐야할것 같습니다.